Het gaat niet om wat je in de app stopt, maar om wat je in je mond stopt

24 januari. Een jaar geleden viel ik in handen van de 'medische stand', wegens een akkefietje (bleek loos alarm). Bij die gelegenheid werd mij ook gevraagd om op een weegschaal te gaan staan. Ik had dat al een tijd niet meer gedaan. Ik wist dat ik te veel woog. Hoeveel precies, dat wilde ik eigenlijk niet zo precies weten. Kilootje of tien? Dat bleek dus meer te zijn. Veel meer. Kantoor- en corona-kilo's.

Precies een jaar geleden besloot ik om af te gaan vallen. Maar ik wilde niet afvallen met een dieet, pillen of shakes, maar door bewuster te eten. Minder, een bord in plaats van twee als het lekker is. Geen paaltje kaas of handje chips 's avonds laat. Doordeweeks geen alcohol meer, bijzondere gelegenheden daargelaten. Ook ben ik meer gaan bewegen, twee keer per week naar de sportschool, en op andere dagen (dat deed ik al sinds de lock-downs) een uurtje fietsen of wandelen. En zo is het gegaan. 

Ik installeerde de Mijn Eetmeter app van het Voedingscentrum op mijn mobiel. 

Hierin kun je steeds noteren wat je eet, en hoeveel, je ziet dan hoeveel kilocalorieën je opneemt. Ook staan er veel merkproducten in, die kun je via scannen barcode invoeren. Voor een man, met mijn bewegingspatroon, staat er 2000 kcal per dag als benodigde hoeveelheid. Als je wilt afvallen moet je daar dus wat onder gaan zitten, niet teveel want dan gaat het lichaam in de 'spaarstand'. 

Ik heb het afgelopen jaar steeds trouw alle ingrediënten en/of merkproducten ingevoerd en zo goed mogelijk geschat (en soms gewogen) hoeveel ik ervan gegeten had, bijvoorbeeld de helft van het totaal gebruikte als we met z'n tweeën waren. Het is niet de absolute waarheid, maar meer een indicatie, die ik handig vond. Voor anderen is dit misschien niet de manier, mij gaf het houvast, richting. En uiteindelijk gaat het niet om wat je in de app stopt, maar om wat je in je mond stopt. Op dagen waarop het moeilijker was om iets zinvols in te voeren (bijvoorbeeld in een restaurant in Zweden of Frankrijk) liet ik het open.

Zoals gezegd, ik ben nu een jaar verder. Ik heb op 351 dagen de app zo goed mogelijk gebruikt. Gemiddeld heb ik per dag 1884 kcal binnengekregen, met een dagelijkse spreiding natuurlijk. Ik heb elke week op de weegschaal gestaan, steeds op hetzelfde moment, vrijdagochtend, na ontbijt, sporten en thuis douchen. 

Ik weeg nu 22 kilo minder dan een jaar geleden. 

Daar ben ik blij mee. Het is behoorlijk wat, 22 kilo in een jaar, maar het valt ook weer binnen de vaak aangegeven grens van een pond per week. Ik voel me goed, ik sport en beweeg, heb geen last van een of andere hongerklop, en omdat het gekomen is door bewuster te eten, en niet door een of ander crash-dieet ben ik er nu aan gewend, en heb ik goede hoop dat ik niet ga jojoën.

Wat zouden we vanavond eten?